产后康复是什么

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女性在生完孩子后，常常会因为身体各部位和心理有所改变而需要一定的恢复和保养，这种恢复和保养统称为产后康复。

常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。

关于黄金期

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产后康复的黄金期是产后42天~产后半年，这段时间进行康复效果最快最好。过了黄金期也是有效的，但需要多付出一些时间和精力，完全没必要觉得无法挽救。

如果过了黄金期，更要在做专业的产后康复时，回家继续进行盆底肌训练。家庭训练可以随时随地非常方便，是长期做产后康复的好方法。只有坚持，才能提升和巩固产后康复效果。

爱脸蛋儿，也爱盆底

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产后要关爱自己的盆底，盆底就像一张吊床，支持着膀胱、子宫、阴道，并控制着尿液的流出与否。因为怀孕和生产，弹簧床弹性变差，力量变弱，结果子宫阴道等会慢慢“陷”下去。

盆底出了问题，只要引起重视，及早检查，进行简单生活方式干预和物理康复治疗，诸如尿失禁、子宫脱垂等问题就能很好的被解决。

早发现、早治疗。及早在产后42天至6个月这个康复黄金期进行盆底筛查、盆底康复，是每位新妈妈明智的选择。产后若没有进行盆底肌的锻炼和康复治疗，随着年龄增大和激素水平下降，到了25年后绝经时，将会是尿失禁和子宫脱垂的高发期。原本简单有效的凯格尔训练、电刺激治疗，也将无能为力，不得不需要手术的介入。

凯格尔运动好处多多

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产后进行“凯格尔运动”，可以帮助强化在孕期和分娩时被拉伸和延展的盆底肌，预防盆底脱垂，改善大小便失禁问题，还有助于改善性功能，对子宫复旧和产后腰背痛也有积极的效果。

它无需刻意选择地点，更不需要大张旗鼓地练，不管你是站着、躺着、坐着都行，适合自己就好。重要的是掌握正确的收缩、放松方法，并在日常生活中养成训练习惯。比如等公交车、开会、休息放松的时候都可以悄悄进行。

奶水不足，扰人无数

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产后奶水不足，最常用、最简单易行的方法是电刺激治疗联合手法按摩。通过低频电刺激，可以刺激小血管扩张，使血流量增加，通过刺激乳房局部，有效改善局部血液循环，消除乳汁淤积，疏通乳腺管。

脂肪不背锅

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产后肚子瘦不下来，很可能不是脂肪背锅，而是子宫复旧不良和腹直肌分离。同样的，产后屁股松垮变大，除了脂肪累积以外，耻骨联合分离才是实实在在的“硬伤”。

在怀孕期间和分娩过程中，增大的子宫会将腹肌拉长，使两条腹直肌从腹白线的位置分开，通常怀孕造成的这种现象会在产后4-12周后逐渐恢复。但有一部分女性，在怀孕期间腹部肌肉有可能会被过度拉伸，导致产后无法自动修复，这种情况称作“腹直肌分离”。

所以产后大肚子、大屁股，别瞎减肥，对症下药才是良方。

减肥的偏方

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早开奶、早吸吮，宝宝吸吮母乳，不仅促进子宫复旧，还能帮助减肥。喂奶时，也要注意正确的姿势。