2021年5月31日是第34个世界无烟日，其主题为“承诺戒烟、共享无烟环境”。烟草一直在危害着人类的健康。有数据显示，在中国约有3.2亿的吸烟者，占世界吸烟者的1/3之多。在中国每年约100万人死于吸烟引起的疾病上，居世界的第一位。

目前中国约有1/3的30岁以上男性（相当于1亿人）因吸烟而死亡。我国烟民年龄呈年轻化趋势，9~12岁的少年中约有10-15%吸烟；12-15岁的初高中学生中约有35%以上吸烟；16岁以上的高中生、大学生中吸烟者占75%。

 

吸烟的危害？

吸烟的危害，不仅仅危害人体健康，还对社会产生不良的影响。任何有组织的生物体均需要呼吸，呼出体内多余的二氧化碳，吸入空气中的氧气，进行有序的新陈代谢，来维持其生命活动。对于不吸烟的人来说，每天能吸入大量的新鲜空气；而经常吸烟的人群，却享受不到大自然的恩惠，吸入不到应有的新鲜空气，是由被烟雾污染的有毒气体。

吸烟会引起很多疾病。因为香烟中含有多种有毒的化学物质，主要有焦油、尼古丁、一氧化碳等，对口腔、气管、肺部均有损害，长期吸烟会引起慢性支气管炎、肺气肿、肺间质纤维化等疾病；吸烟可使冠状动脉血管收缩，造成心肌梗塞，同时可引起心率加快，心脏负荷加重，导致心脑血管疾病的发生；吸烟还可引起癌症的发生，最常见的是肺癌，还可以引起膀胱癌、食管癌等；吸烟还会引起骨质疏松，导致更年期提前来临；男性丧失性功能和生育的能力，孕妇吸烟可导致胎儿早产；吸烟还可使人的注意力受到影响。

 

二手烟

二手烟是指由吸烟者吸烟时燃烧烟草所产生的烟雾, 当空气受到烟草烟雾污染时, 特别处于密闭环境中, 所有身处其中的人都会吸入这种烟雾, 不管是吸烟者还是非吸烟者都会身受其害。

二手烟同样也会使身体收到影响。眼睛会受到刺激, 会出现头痛, 咳嗽, 喉部不适, 晕眩和恶心等症状。若一个人暴露在二手烟的环境下短短三十分钟, 亦可以量度出其心脏的血液流量因而减低。长期生活在这样的环境中, 患上与吸烟有关疾病的风险, 比吸烟者还要高。

戒烟的方法

吸烟危害身体健康是大家公认的，吸烟成瘾，并可能产生依赖性也是众所周知的。据调查统计，发现吸烟一族中，吸烟的依赖性基本可以分为三类，第一类是吸烟史比较长，真正对香烟产生了强烈的依赖性(只有20％)；第二类是有一定的吸烟史，对香烟产生比较轻的依赖，但是随时都可以控制住（占40％）；第三类就是因为应酬等原因，对香烟根本就没有任何依赖性，可抽可不抽（占40％）。总而言之，吸烟危害人们的健康，戒烟是我们的好的选择。有关戒烟方法供大家参考：

1、意志：决定戒烟能否获得彻底成功的主要因素还是戒烟者的意志力，戒烟需要很强的自控能力，只要有毅力和持久的恒心，对您有着百利无一害的烟肯定能戒掉。

2、日期：选定戒烟日期是一个很有仪式感的事情，你可以选择新年、生日、结婚纪念日，或者毕业等的“大日子”，自戒烟日起完全不吸烟，扔掉所有吸烟用具，向家人、朋友、同事宣告自己的戒烟决定，给予你帮助和监督。

3、场所：远离二手烟和可吸烟的公共场所。还应避免经过一些会让你联想或购买香烟的店铺。

4、拒烟：若有人给你香烟，一定要坚定自己的立场，告知别人自己不吸烟，并且主动地劝他（她）人也去戒烟。

5、烟瘾：当烟瘾发作时，转移你的注意力。例如：打电话、喝水、做深呼吸或伸展运动等。

6、饮食：要多喝水，亦可用新鲜的柠檬，切片后放入开水当中（不可加糖），用以减少口干舌燥的情况。少吃高脂肪，高胆固醇及高糖份的东西，以减少戒烟期间体重上升的机会，若想购买小吃，选择低热量的食品。如：无糖口香糖，苏打饼，脱脂奶等，以减少戒烟期间所引起的饥饿感。

7、睡眠：切记要有充足的睡眠，多做有氧运动，如跑步，打球，骑单车，旅游等，以增强心肺功能；也可于饭后或疲惫时外出散步，借此驱除烟瘾和疲倦。

8、爱好：培养一些有益身心的兴趣和爱好，借以替代吸烟。例如阅读、种花、饲养小动物、编织、书画、旅行和参与社区活动等。

戒烟后的远期好处

1、患癌的危险性大大减低。

2、戒烟5-10年后，其肺癌死亡率比不吸烟者略为高一点，戒烟10-15后，得肺癌的机会便可降低到与不吸烟一样。据调查，吸烟总量在20万支以内者，戒烟4年之后，肺癌死亡率与不吸烟者相同。

3、冠心病的死亡率下降。

冠心病病人，戒烟一年之后，冠心病死亡率很快下降，10年后降至不吸烟者同一水平。有研究学者调查发现，1953年至1968年的15年间，许多医师戒烟，他们患冠心病的死亡率下降了6%。吸烟是再次发生心肌梗塞的危险因素，戒烟可避免再次心肌梗塞的发生。

4、吸烟者患慢性支气管炎、肺气肿的较多，是不吸烟者的4-25倍。戒烟几周后，咳嗽、咯痰减少，可防止肺功能进一步恶化。

小测验

健康的身体才是革命的本钱，呼吸与危重症医学科马雪梅主任倡议大家远离香烟，拒绝烟草，同时积极宣传，对吸烟的家人同事朋友进行劝说，消除吸烟的致癌隐患。